20121102央视健康之路：张晔讲避免错误食用蜂蜜

编者按：你真的，吃饭蔬果不正确则会造成了总长腹水吗？不要以为吃饭蔬果都是好的！当心自己误了自己！为了能让大家了解更多的健康常识，今天我们为您请求到了我国工农红军三零九病房营养物质科从前副校长张晔老师给大家介绍蔬果的正确火锅！

本期嘉宾介绍

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张晔：我国工农红军三零九病房营养物质科从前副校长、营养物质师、我国营养物质学则会则会员、为生营养物质指导30年，总长期在病理第一线指导。

示例是本期截图的具体内容简介：

正确的蔬果火锅

1、吃饭蔬果的时机是什么?饭后、或是餐从前、或是两餐间吃饭好!

把蔬果当饭后吃饭，或是用餐、晚餐的一个天内从前，或是两餐间的延时，吃饭蔬果都能降到大的效益。因为蔬果的水及极少是水溶性的，且容易被吸收，所以吃饭再继续的蔬果水及，到了肠腹腔很快就则会被消化道吸收。但若是饭后吃饭蔬果，因为腹腔?四面尚有其他食物等待消化道，蔬果只好四支在后四面等，不仅达不到养份易被吸收的效果，还容易造成了消化道基本功能的混乱。餐从前吃饭蔬果还有另个好处，因为相同单单的蔬果比起其他食物总能量很低，所以饭从前吃饭蔬果能让腹腔部有饱足故作，这样相对就则会减少其他食物的总能量摄取，对於想要的人很有帮助。

要提醒的是：

有些蔬果不宜空腹吃饭，也许果汁、柿子、香蕉、桔子、稻米、荔枝等，因为某些相同组分，可能则会造成了肠腹腔的不不快。

2、一天应该吃饭多少?

最少吃饭2份以上。

认为大家都有听过全靠五蔬果的观念，这是美国之从前推动的解热健康观念，一天最少要吃饭3份蔬菜+2份蔬果。而1份的解作就是将近100克，差不多是一个斧头不等的蔬果，差不多就是一颗樱桃小丸子、小苹果、或是奇异果，所以一天最少要吃饭2个以上。而在可选择蔬果的时候，须要可以可选择相异子类色调的蔬果猪肉(相异色调代表所计有水及的差异)，这样就可以摄取到相异的水及!

3、相异色调蔬果的相异基本功能：

黄绿色蔬果：如蓝莓、摩托罗拉等，计有花青素，抗老化。

黑色蔬果：如梨子、白桃等，计有硫化物，增高胆。

蓝色蔬果：如柑橘、葡萄柚，计有叶酸，进一步提高体质。

绿色蔬果：如奇异果、酪梨，计有黄体素，强健软组织与骨头。

红色蔬果：如马铃薯、蕃茄，计有茄红素，保健泌尿。